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Wege zur Spitzenleistung!

web@netpulse.ch (netpulse AG) — Wed, 10 Apr 2024 06:21:55 GMT

Wege zur Spitzenleistung

Innere Ruhe und Entspannung, Präsenz und volle Konzentration – vier elementare Eigenschaften einer Verfassung, in welcher Spitzenleistungen möglich werden. Es verbinden sich geistige Klarheit mit dem Gefühl der aktiven Bereitschaft und des Selbstvertrauens. Es folgen einige Ansätze zur Erreichung dieses Zustandes.

Entspannung erlernen

Eine Grundvoraussetzung für Bestleistungen ist physiologische Entspannung. Diese ermöglicht eine freie Atmung und minimiert unbeabsichtigte Muskelaktivitäten. Entspannung schafft eine Umgebung für mentale Höchstleistung; sie schärft den Blick aufs Wesentliche. Die Regenerationszeit wird kürzer und das Immunsystem gestärkt. Der Schlaf wird tiefer und erholsamer, auch in Stresssituationen. Die bekanntesten Entspannungsmethoden sind progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training zur Entspannung des vegetativen Nervensystems, sowie Meditation und verschiedene Atemtechniken. Eine tiefe und nachhaltige Entspannung kann auch durch ein Neurofeedback-Training erreicht werden.

Selbstvertrauen durch Mentaltraining stärken

In der Imagination durchläuft der Künstler oder Sportler die relevanten Abläufe und gewinnt so zunehmend das Vertrauen in seine Fähigkeiten und in seinen Körper. Mentaltraining und spezifische Visualisierungsübungen sind kraftvolle Werkzeuge, um das Selbstvertrauen und so die globale Leistung zu verbessern. Durch die mentale Auseinandersetzung mit der Situation, in welcher eine Höchstleistung erbracht werden möchte, können Anzeichen des Stresses vorab erkannt werden. Gezielte mentale Übungen spezifischer Abläufe erhöhen das Selbstvertrauen und optimieren die Leistung. Wird das Mentaltraining während einem Peak-Performance-Training mit Neurofeedback eingesetzt, so erhält der Trainierende unmittelbares Feedback, sobald er Anzeichen des Stresses erzeugt.

Konzentrationsfähigkeit verbessern

Konzentration ist die Fähigkeit, sich voll und ganz auf eine Sache zu fokussieren. In diesem Zustand sollen weder Gedanken oder Gefühle noch externe Störfaktoren die Kraft haben, den Fokus vom gegenwärtigen Moment abzulenken. Eine solch tiefe Konzentration ist von grosser Bedeutung sowohl für Sportler, Musiker und andere Künstler als auch für Menschen, die mentale Höchstleistungen erbringen müssen. Es gibt auch hier unterschiedliche Möglichkeiten, mit denen die Konzentrationsfähigkeit auf eine nicht-medikamentöse Art und Weise verbessert werden kann. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, genügend Schlaf, regelmässiges Sporttreiben und vieles andere mehr kann helfen. Eine hohe Konzentrationsfähigkeit und Klarheit erreichen Sie nachhaltig durch ein gezieltes Neurofeedback-Training .

Die Macht der Gedanken

Gedanken und Gefühle haben psychophysiologische Auswirkungen auf den Körper und beeinflussen die physische wie mentale Leistung. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, wie stark dieser Zusammenhang ist. Negative Gedanken haben eine unmittelbare Auswirkung auf den Körper, schwächen das Selbstvertrauen und reduzieren die Konzentration. Ein wichtiger Baustein zur Spitzenleistung ist es, eine Veränderung des inneren Monologes dahingehend zu erreichen, dass positive, fördernde Gedanken die Leistungsfähigkeit gezielt unterstützen. Es gibt auch hierfür eine Vielzahl an Methoden, darunter beispielsweise «Positives Denken». Eine weitere kraftvolle Methode ist ein Peak-Performance-Training mit Neurofeedback, das dem Trainierenden während des Trainings rückmeldet, wenn die Konzentration nachlässt oder Stressgefühle auftauchen.

Mit Neurofeedback zu Spitzenleistungen

Ein Peak-Performance-Training mit Neurofeedback unterstützt Menschen, welche geistige und körperliche Höchstleistungen erbringen müssen oder möchten. Es bringt Menschen in einen Zustand, der als «Flow» bezeichnet wird. In diesem Zustand kann der Trainierende innerlich in einen Raum treten, der geistige Klarheit und erhöhte Energie mit innerer Ruhe, absoluter Präsenz und Engagement verbindet. Dieser Zustand schafft die Voraussetzung für Bestleistungen. Neurofeedback verbessert nachhaltig die Leistungsfähigkeit, indem es dem Trainierenden unmittelbar rückmeldet, wenn er den optimalen Leistungszustand verlässt. Spitzenleistungen werden möglich.

Gerne unterstütze ich Sie mit einem gezielten Neurofeedback-Training dabei, Spitzenleistungen zu erbringen und Ihre Leistungsfähigkeit nachhaltig zu verbessern.

Kind mit ADHS?

web@netpulse.ch (netpulse AG) — Wed, 10 Apr 2024 06:08:45 GMT

Tipps zum Umgang mit Kindern mit ADHS

ADHS-Kinder erleben in ihrem Alltag sehr viel Ablehnung und Kritik durch ihr auffälliges Verhalten und ihre mangelnde Selbstkontrolle. Dies führt oft zur Eskalation im Alltag und zu einem stetig abnehmenden Selbstwertgefühl des Kindes. Was können Eltern tun? Kann diese Abwärtsspirale gestoppt werden? Haben ADHS-Kinder auch Stärken?

In der Ruhe liegt die Kraft

Häufig eskalieren Situationen, weil auf schwierige Verhaltensweisen eines Kindes emotional reagiert wird. Atmen Sie in solchen Situationen ganz tief in den Bauch und versuchen Sie Ihre Emotionen zu kontrollieren. Ruhe und Gelassenheit seitens der Eltern bringt enorm viel, auch wenn dadurch nicht alle Schwierigkeiten a priori aus dem Weg geräumt sind. Dies ist aber eine notwendige Voraussetzung dazu, weil sie dem Kind helfen, seinen Selbstwert zu wahren.

Strukturen geben Orientierung

ADHS-Kinder brauchen eine starke Struktur, denn sie haben Schwierigkeiten im Planen, im sich Organisieren und Orientieren. Ein geregelter Tagesablauf, gleichbleibende Zeiten für Mahlzeiten, Hausaufgaben, aufstehen, ins Bett gehen und so weiter geben dem Kind Halt. Den Schul-Rucksack schon am Vorabend zu packen erleichtert den Einstieg in den neuen Tag. Wochenpläne mit eingetragenen Aktivitäten, Aufgaben und Verpflichtungen schaffen Orientierung – für die Eltern wie für das Kind. Strukturierte Zeiten und Räume sollen sich mit unstrukturierten Phasen (z.B. freies Spiel) abwechseln.

Klare Regeln und Vereinbarungen schaffen Struktur

Dabei solle man zuerst mit sich selber im Klaren sein, was einem wichtig ist. Dann können zu wichtigen Punkten mit dem Kind Vereinbarungen entwickelt und getroffen werden, die dann eingehalten werden sollen. Weniger ist mehr. Vereinbarungen sollen nicht nur Pflichten, sondern auch Rechte enthalten. Loben Sie Ihr Kind, wenn es ihm gelingt, Vereinbarungen einzuhalten. Loben Sie es auch dann, wenn es sich bemüht, aber das Ergebnis noch nicht optimal ist.

Motivation schafft Präsenz

Die meisten ADHS-Kinder versuchen, die Unteraktivierung im Gehirn zu kompensieren, indem sie z.B. durch den Raum rennen oder ständig mit den Beinen zappeln. Diese Kinder sind dann aufmerksam, wenn sie in Bewegung sind. Gelingt es, das Interesse des Kindes nach Bewegung zu berücksichtigen, wächst die Motivation des Kindes. Die Motivation des Kindes ist essentiell für seine Präsenz.

Loben stärkt das Selbstvertrauen

Das Kind sucht nach Anerkennung und möchte auch mit all den Schwächen geliebt werden. Gelingt ihm dies nicht, nimmt das ohnehin schon reduzierte Selbstwertgefühl noch mehr ab. Erhöhte Aggressivität sind oft die Folge – der Teufelskreis beginnt. Dieser kann durchbrochen werden! Betrachten Sie Ihr Kind mehr von seiner positiven Seite. Achten Sie auf positive Kleinigkeiten im Alltag und auf Eigenschaften, die Sie an Ihrem Kind schätzen. Zeigen Sie ihm möglichst oft, wenn Sie etwas gut finden. Sprechen Sie über seine Stärken. Loben Sie Ihr Kind schon, wenn es sich bemüht, egal wie das Ergebnis der Anstrengung aussieht, wie schon weiter oben ausgeführt.

ADHS-Kinder haben auch eine Menge positiver Eigenschaften, die oft in den Herausforderungen des Alltags untergehen. Zu den Stärken gehören zum Beispiel ein ausgeprägter Gerechtigkeitssinn, das zupackende Schaffen, die interessierte Offenheit, die Zähigkeit (Stehauf-Männchen), die spontane Hilfsbereitschaft, die Tier- und Naturliebe, und so weiter. Suchen Sie die Stärken Ihres Kindes und schwenken Sie den Fokus auf all die positiven Punkte und Bemühungen. Finden Sie heraus, welches die Leistungsinseln der Kompetenz sind, über die Ihr Kind verfügt.

Neurofeedback hilft den meisten ADHS-Kindern

Durch ein Neurofeedback-Training können sich die Konzentrationsfähigkeit, Daueraufmerksamkeit, Lernfähigkeit und die Impulskontrolle deutlich verbessern. Durch Neurofeedback werden Kinder innerlich ruhiger und ausgeglichener. Ablehnung und Ausgrenzungen nehmen ab, Erfolgserlebnisse werden zu einem steten Begleiter.

Gemeinsam finden wir heraus, wie ein Neurofeedback-Training Ihrem Kind dabei helfen kann, mit ADHS umzugehen. Ein ausgeglichenes Kind wirkt sich positiv auf die Stimmung in der ganzen Familie aus.

Drohendes Burnout?

web@netpulse.ch (netpulse AG) — Tue, 09 Apr 2024 13:56:29 GMT

Empfehlungen bei Anzeichen eines drohenden Burnouts

Burnout ist ein körperlicher, geistiger und emotionaler Erschöpfungszustand, der von Leistungsschwäche, Antriebslosigkeit und oft auch von einer Depression begleitet ist. Betroffen davon sind vor allem pflichtbewusste, zuverlässige Menschen, die sich einsetzen und gute Arbeit leisten wollen. Burnout ist die «Krankheit der Tüchtigen und Engagierten». Was können Betroffene oder Gefährdete tun? Wie können leere Batterien wieder aufgeladen werden?

Stressoren identifizieren

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um potentielle Stressfaktoren zu identifizieren und zu analysieren. Es gibt äussere Stressoren, die zum Beispiel durch das Arbeitsumfeld ausgelöst werden, und es gibt innere, persönliche Faktoren, die Stress erzeugen. Gewichten Sie die Stressfaktoren für beide Ebenen.

Erkenntnis ist der erste Schritt in eine neue Richtung. Ohne ein Erkennen, wo die Hauptursachen für den hohen Stresspegel und die Erschöpfung liegen, kann keine Veränderung eingeleitet werden. Nach dem Erkennen kann mit dem Abbau der äusseren Stressoren und mit dem Ändern der inneren Stressfaktoren (Denk- und Verhaltensmuster) begonnen werden, entweder mit oder ohne fachliche Begleitung.

Äussere Stressoren können beispielsweise eine fortdauernde Überlast, eine grosse Verantwortungslast, ein andauernd hoher Termindruck bei fehlenden Ressourcen, fehlende Wertschätzung und Anerkennung, ungenügender Handlungsspielraum, oder ein generell schlechtes Klima am Arbeitsplatz sein.

Innere Stressoren sind in der Regel subtiler und hängen sehr stark von der Person ab. Häufig sind dies Hang zu Perfektionismus, Selbstzweifel bzw. mangelndes Selbstvertrauen, Angst nicht zu genügen oder Existenzängste wie ein drohender Arbeitsplatzverlust. Die inneren Stressoren sind meist Denk- und Verhaltensmuster und entstanden zum Beispiel durch Vorbilder in der Kindheit oder durch Erwartungen aus dem Umfeld. Äussere und innere Stressoren wirken wechselseitig und verstärken sich gegenseitig.

Work-Life-Balance

Bemühen Sie sich ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen zwischen den verschiedenen Lebensbereichen wie Arbeit, Familie, sozialem Umfeld und persönlichen Freiräumen für beispielsweise Sport und Hobbys. Durch eine Balance werden die persönlichen Ressourcen aufgebaut und Sie fühlen sich ausgeglichener. Sinnvoll ist zudem, auf genügend Schlaf und einen geregelten Tagesablauf zu achten. Das stärkt Ihr Nervensystem.

In der Ruhe liegt die Kraft

Vermeiden Sie Multitasking. Das gleichzeitige Erledigen mehrerer Aufgaben erhöht den Stresspegel und die Fehlerrate steigt. Dies wiederum führt zu vermehrtem Ärger und Frustration. Keine vielversprechende Strategie. Bemühen Sie sich, Ihre Arbeiten sequentiell zu erledigen, mit dem Fokus auf möglichst nur einer Aufgabe. Zwischendurch mal ein Fenster öffnen und eine Pause einlegen kann die Kreativität fördern. Ihre Konzentrationsfähigkeit und Effizienz werden steigen.

Soziale Kontakte

Menschen in einem Erschöpfungszustand oder in einer Depression tendieren zum Rückzug aus dem sozialen Umfeld. Dies führt zwangsläufig zu noch mehr Isolationsgefühlen und zu einer Vereinsamung. Drehen Sie diese Abwärtsspirale um – nur Sie können dies ändern! Egal wie Sie sich gerade fühlen, wagen Sie es, den Kontakt zu Freunden wieder aufzunehmen. Echte Freunde werden Ihnen mit Wohlwollen und Verständnis begegnen. Solche positiven Erfahrungen bringen Kraft, Mut und Zuversicht in Ihr Leben zurück.

Den Zwang nach Perfektionismus abbauen

Die meisten Perfektionisten werden von einer unbewussten inneren Stimme angetrieben, die zum Beispiel sagt: «Diese Arbeit muss 100%ig sein!», «Streng dich an!» oder «Du kannst Dir keine Fehler erlauben». Erforschen Sie diese Stimmen, lernen Sie diese «Treibfedern» kennen, die Sie zu übermenschlichen Leistungen antreiben. Wenn Sie diese Stimmen kennen, beginnen Sie innerlich gegenüber diesen Stimmen Stellung zu beziehen: «Aus Fehlern kann man lernen!» oder «Perfektion gibt es nicht!».

Ein Merkmal des Perfektionismus ist das Schwarz-Weiss-Denken. Es gibt nur schlechte oder gute Arbeiten. In diesem Denkmuster fehlen die Grautöne und das differenzierte Beurteilen einer Arbeit oder Situation. Lassen Sie diese einengende Sichtweise hinter sich und erlauben Sie, sich differenzierter zu sehen.

Perfektionisten neigen dazu, ihren Selbstwert aus ihren Höchstleistungen zu beziehen. Sie identifizieren sich ausschliesslich mit ihren Leistungen. Bricht diese Leistungsfähigkeit ein, fühlen sich diese Menschen wertlos. Eine grundlegende und umfassende Frage muss tiefgreifend geklärt werden: Wer bin ich wirklich? Welche persönlichen Stärken, Fähigkeiten und Kompetenzen habe ich? Wo liegen meine Defizite und das Entwicklungspotenzial? Was sind meine menschlichen Qualitäten? Bringe ich mir und dem Wesen, das ich bin, genügend Achtung, Wertschätzung und Anerkennung entgegen?

Ressourcen nutzen

Jeder Mensch verfügt über eigene, persönliche Ressourcen wie beispielsweise Hobbys. Nutzt er diese, regenerieren sein Körper und sein ganzes Wesen. Ausgeglichenheit und eine Grundzufriedenheit werden spürbar. In der modernen, hektischen Welt, in der alles an Leistung und Effizienz gemessen wird, werden die eigenen Ressourcen und die nährenden Seiten des Lebens oft vernachlässigt oder ganz vergessen, was schwerwiegende Folgen hat.

Ressourcen sind Aktivitäten, bei denen wir die Seele baumeln lassen und ganzheitlich regenerieren können. Es sind passive oder aktive Tätigkeiten, durch die wir ganz ins «Hier und Jetzt» eintauchen und die Zeit vergessen. Beispiele sind kreative Tätigkeiten wie ein Instrument spielen, malen, fotografieren, aber auch Zeit in der Natur verbringen oder eine sportliche Aktivität. Finden Sie heraus, welches Ihre persönlichen Ressourcen sind, die Ihnen Ausgleich, Freude und Energie schenken. Nutzen Sie Ihre Ressourcen und gestalten Sie Ihre Freizeit.

Sportlicher Ausgleich

Ein regelmässiges Ausführen einer Ausdauersportart im Freien und bei Tageslicht wirkt sich nachweislich positiv auf den Körper und das Wohlbefinden aus. Dabei werden die Stresshormone Kortisol und Adrenalin abgebaut und die Produktion von Endorphinen angeregt und gesteigert. Von einem Burnout oder einer Depression betroffenen Menschen empfiehlt sich mindestens drei Mal pro Woche während rund 30 – 60 Minuten aktiv zu werden und Sportarten wie Nordic Walking, Jogging, Wandern, Radfahren, Ski-Langlaufen etc. auszuführen. Nicht empfehlenswert sind konkurrenzbetonte, aggressive Sportarten oder solche, die einen Leistungsdruck beinhalten.

Entspannungstechniken anwenden

Es gibt eine ganze Reihe von Entspannungstechniken, welche helfen können, die innere Erregung abzubauen und wieder vermehrt zu innerer Ruhe zu gelangen. Die bekanntesten Methoden sind: Progressive Muskelrelaxation (muskuläre Entspannung), Autogenes Training (Entspannung des vegetativen Nervensystems), Meditation und Atemübungen . Je nach Typ Mensch wird die eine oder andere Methode bevorzugt.

All diese Techniken helfen aber nur dann in Stresssituationen, wenn sie vorab erlernt und geübt wurden. Zum Erlernen gibt es Bücher, CDs und auch Kurse. In der Einübungsphase sollte die Technik mindestens vier Mal pro Woche während mindestens acht Wochen angewandt werden, um sie in Stress-Situationen unmittelbar und wirkungsvoll anwenden zu können.

Mit Neurofeedback zu Ausgeglichenheit und Konzentrationsfähigkeit

Durch ein Neurofeedback-Training lernt das Gehirn seine Leistungsfähigkeit zu optimieren und sich zu reorganisieren. Innere Ruhe, Konzentration, emotionale und mentale Stabilität und Gelassenheit kehren zurück und Zugang zu ungeahnten eigenen Ressourcen kann erlebt werden. Eine neue Lebensqualität wird erfahrbar.

Gemeinsam finden wir heraus, wie ein Neurofeedback-Training Ihnen aus dem Burnout hinaus hilft. Geniessen Sie Ihr Leben und lassen Sie den Stress hinter sich.